Hvordan gør alt dette træt, eller sæsonbestemt syndrom

I spektret af synligt lys er syv grundlæggende farver: rød, orange, gul, grøn, blå, indigo og violet. Og hver af dem udøver sin fysiologiske virkning. Ikke alle ved, at selv det skarpe lys i dit hjem eller kontor er ti gange svagere end det naturlige lys på en overskyet, regnvejrsdag.

Under terapi sessioner strålingsintensiteten bør være mindst 2, 5 tusind. Suite, der er ti gange mere end de sædvanlige værdier for værelset. I de skandinaviske lande, for eksempel, behandlinger udført i et helt tomt værelse med hvide vægge, lys, som er 10 tusind. Suite.

Efter 45 minutter af denne daglige terapi patienter føler sig meget bedre. Behandlingsforløbet skal vare mindst en uge. BGW opfordrer i kontorer indarbejde såkaldte fulde spektrum lampe, der kan give 96% af hele spektret af sommeren sollys. Stadig, så meget som muligt for at hjælpe sig selv lettere at opleve sæsonbestemt depression og beslægtede negative følelser?

Mere lys!

Ikke alle indbyggerne i lejligheden tilfreds med sin placering. I nogle huse den mørke på næsten ethvert tidspunkt af året - den dag og nat. Misbrug ikke brug af persienner i dagtimerne, hold ikke hele tiden curtained vinduer lader lys ind i rummet.

Hvis der er en mulighed for at vælge hjemmet, passere ind i rummet, mod Øst, og bruge det så meget som muligt. Den lyse morgen er især nyttigt for den menneskelige krop. I kontorer og WORKROOMS tabeller skal placeres således, at alle medlemmer af personalet har nok lys.

I bevægelsen af ​​mølleren liv er i bevægelse ...

Du skal forsøge at bevæge sig mere i det fri - alle de samme i al slags vejr. Tving dig selv til at gøre det. Prøv at gå på arbejde. I det mindste nogle af vejen. Det bedste tidspunkt at få så meget dagslys i foråret og sommeren - fra seks til klokken otte om morgenen.

Tidlig stige og gå i stand til hurtigt at løfte stemningen. Afslut lokalerne ved frokosttid. Selv 15-20 minutter for at være på gaden, vil bringe meget mere nødhjælp end at være i et indelukket kontor. Og ikke henvise til det faktum, at Støvregn uden for vinduet.

Der er en meget korrekt formel: der er ingen dårlige vejr - er simpelthen upassende for hendes tøj. Vandtæt jakke, frakke, støvler og paraply til at beskytte dig mod regnen. Igen på magten Vær især opmærksom på korrekt ernæring.

Det viser sig, at depression er meget god chili: dets bælg frigiver hormoner glæde - endorfiner. Ud over de kilder til nydelse peber er kartofler og grønne grøntsager, der indeholder vitamin B1.

Metoden returnerer livsglæde, og vitamin B2. Dens en masse mælk, fisk, ost og brød med klid. Til fjender et dødvande også omfatte C-vitamin (alle frugter og friske grøntsager) og jern (magert fjerkræ og fisk).

Hvis en person falder ind i en depression og modløshed, er det meget muligt, behøver hans hjerneceller ikke nok serotonin. Dette materiale er syntetiseret i kroppen fra kulhydrater, som er en vigtig kilde til sukker.

Om vinteren, bør du ikke fratage dig selv af dessert. Selvfølgelig, især lean på kager, kager og slik bør ikke være, men honning og marmelade er tilladt. Gammel behandling for depression er roden af ​​ginseng.

Lumske antidepressiva

Må ikke rive med alle mulige medicin, især uden lægehjælp. Vi skal passe på med brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer og kaffe. Imaginary antidepressive egenskaber af alkohol er meget kortvarig.

De normalt føre til en yderligere forbedring af depression. En kop kaffe er i stand til midlertidigt at løfte stemningen, men på samme tid og kan forårsage bivirkninger: maveproblemer, spændinger, hjertebanken.

Opladning er på!

På ethvert tidspunkt, vil motion ikke blande sig. De er ikke blot bidrage til at styrke kroppen, men også give en følelse af stabilitet. Prøv at holde sig til en permanent tidsplan, ophold en lille smule kedeligt. Dette vil hjælpe til en vis grad at balancere dit biologiske ur.

Det er især vigtigt, når der beskæftiger sig med årstidens depression observere regime af dagen, herunder at gå i seng og vågne op på et fast tidspunkt.

Og, selvfølgelig, så glem ikke om ordentlig planlægning sin ferie. Måske giver det mening at tage det ikke som sædvanligt - om sommeren, men for eksempel i det sene efterår til varmere himmelstrøg i vintersolen lager?

Hvordan at slippe af ensomhed?

Disse problemer manifest eller generthed og frygtsomhed eller overdreven støjende, irritation og aggression, ofte dumme adfærd eller frygt for at deltage i et spil eller konkurrence, hyppige forvirring, i den stolte eller arrogante adfærd og stædighed.

Du vil snart lære at genkende tegn på lavt selvværd, og så vil du forstå, at det er en almindelig og meget almindeligt problem med mange teenagere! Når du indser, at mange føler det samme som dig, vil du aldrig være alene.

For det andet vil jeg råde dig til at kigge direkte ind i øjnene på alle dine problemer, skjult i dybet af dit hjerte eller underbevidsthed. De er som en sort sky, der hænger over dig dag og nat. Bo alene, at ingen forhindres dine tanker.

Så lave en liste over alt det, du ikke kan lide på dig selv. Vis denne liste til at kun de personer, som du virkelig har tillid til, og som kan være meget ærlig. Skriv alt det, der generer dig. Også bemærkede de kvaliteter, der ikke kan lide på dig selv, herunder en tendens til hurtigt at komme ud af sig selv og irriteret (hvis dette gælder for dig).

Identificere deres mest alvorlige problem så præcist som muligt. Måske du vise vrede og vred på folk, og så du føler dig skyldig? Eller er du bange for din generthed i tilstedeværelsen af ​​andre mennesker?

Måske er du ikke i stand til at sætte ord deres følelser og tanker? Uanset hvad der generer dig, skrive om alt så præcist som muligt. Læs derefter gennem listen, vælge det emne, der bekymrer dig mest, og som du hele tiden tænker og bekymring.

For det tredje, tænke over hver enkelt af sin liste. Brug al din opfindsomhed til at finde ud af at slippe af med, hvad du ikke kan lide på dig selv. Hvis du ønsker det, kan du dele deres bekymringer med forældre, lærere eller en psykolog. Denne person vil hjælpe dig med at lave en plan for en yderligere indsats.

Du vil være meget nemmere, hvis man ser dig lige i ansigtet af deres problemer, og du vil endda være i stand til at finde geniale løsninger for nogle versioner af problematiske situationer.

Bryde isen.

Det bedste, der kan anbefales til dem, der lider af ensomhed - er at begynde at kommunikere med mennesker. Og dette råd er gyldig. Omsorg for andre, mennesket er ikke kun at holde op med at tænke på hans ensomhed, men også opmuntrer andre er interesserede. Forvent ikke, at nogen vil spare dig fra at være alene med dette du nødt til at håndtere selv.

Lad os starte med et smil. Måske du også vil smile som svar. Vælg fra deres klasse, eller kan være af børnene med hvem du voksede op i gården, den, der er tættest på dig med de samme interesser og samme ensomme, og komme først. Derefter starte samtalen. Sikkert denne mand har det samme problem som dig, og du vil være i stand til at fortælle hinanden.

Selv en af ​​mine venner, der er interessant nok til ikke at føle sig alene. Søge følelsesmæssig støtte fra deres forældre. Måske du har besluttet, at de ikke er op til dig, de har deres egne problemer, de ikke kan lide dig, og ikke forstår. Jeg forsikrer dig, det er det ikke. De ved ikke, at du lider af ensomhed, og hvis overfladen er det ikke meget mærkbar.

Forældre du stadig elsker og lider også, følelse som du forlod dem. Selv hvis de er meget belastet med bekymringer, du stadig finde tid til at lytte til dig. Og hvis du fortæller mig, at du føler, de vil blive overrasket.

Forældre desværre undervurderet dybden af ​​følelser af en teenager. Når de synes at være velhavende børn komme til en psykiater, mor-far forundret. Hvad gjorde de forkerte, overset, hvad der forårsagede depression søn?

Longing for dialog, gensidig forståelse og kærlighed - der er en grund. Af en eller anden grund, mange voksne tror, ​​at ungdomsårene - en glad og ubekymret tid. Måske har de glemt, at i din alder, også, sandsynligvis lidt af ensomhed. Og dog, fra tid til anden, hvis du stadig føler dig ensom, så fortvivl ikke. Det er helt naturligt.