Hvordan man lærer at håndtere stress

Stresshåndtering, hvordan man håndtere stress

Hvad er stress og hvordan man lærer at håndtere stress. Sådan gør du for ikke at understrege at kontrollere dig, og du håndtere stress? Hvad man skal gøre i en stressende situation.

Ifølge den forskning af russiske og udenlandske forskere, årsagerne til stress i 70% af tilfældene er det arbejde og alt forbundet med det.

Forestil dig: dit projekt er næsten færdigt - og pludselig nedrive alle uforudsete udgifter.

Du for ingen grund overhovedet fornærmet, eller værre, bagtalt kolleger, chef. At hævde sejr i udbuddet, højere lønninger, positioner, men dine forventninger ikke er opfyldt. Nogle af husstandene med behov for hjælp, og du er straks sendt på en forretningsrejse.

Så du kan overføre på ubestemt tid. Alt dette vil uundgåeligt påvirke sundheden. Ansættelse og afskedigelse - også en form for stress.

Stress i oversættelsen fra engelsk - "spænding", "Pressure", nu ved at det ord mener vi et slag til nervesystemet.

Reaktion på hændelsen i en person sædvanligvis øjeblikkelig. Sortimentet er enormt - fra "kastet ind i en feber" til ... myokardieinfarkt. Konstant stress kan ikke forekomme i en bestemt sygdom, de er bemærkelsesværdigt lig kronisk træthedssyndrom: dårlige præstationer, passivitet, irritabilitet, sløvhed, søvnløshed.

Imidlertid kan i modsætning til stress syndrom udtrykkes i øget aktivitetsniveauet. Sådan en person, der handler under frygten for nederlag i konkurrencen, deltager i kapløbet om succes og rigdom.

Det efterlader ikke en følelse af angst, at før eller senere ville han blive fyret for eventuelle brølere, at der bag en imaginær modstander bogstaveligt kommer i hælene, kan det ikke klare de opgaver, og så videre D. Og som en konsekvens -. Forhøjet blodtryk, hjerteanfald, mavesår.

Alexei Petrovich arbejdet hele mit liv i en stor virksomhed, og altid blev opført i de avancerede arbejdere. Han arbejdede sig fra master til den tekniske direktør i selskabet, vandt agtelse og respekt. Men han var konstant utilfreds med noget, bekymret: opgaven overskredet med to hundrede procent - lidt kan gøre mere ... og så videre.

Og en sådan sortering Alexei Petrovich haft et hjerteanfald. Det ligger i fabrikken hospitalet, lytte til samtaler af andre medarbejdere, der gør en masse værre, og tænker: "Hvad er jeg stadig mangler? ".

Hvordan at gøre det, så for ikke at understrege at kontrollere dig, og du håndtere stress?

Formoder, at der var en konflikt med ledelsen. Er du forsøger at bevise et punkt, men du ikke ønsker at lytte til og desuden truer med at afvise, hvis ordren ikke vil blive henrettet. Er du sikker på, du kan ikke gøre det (principielt).

Det første ønske - at opgive hovedet på bordet et brev af fratræden, men det er ikke en mulighed. Skælder om ledelse, og derefter begynde at rive sig synes nag mod verden og det urimelige i livet.

At være i sådanne farlige tanker. Blev overvundet dine personlige følelser i den situation vil ikke ændre sig, og vil kun føre til en blindgyde.

Først forsøge ikke at piske en feber, berolige nogen måde kan du: tælle til ti, får frisk luft, vask eller drikke et glas vand, tage en beroligende, at ryge i sidste ende.

Så roligt og rationelt tænke over situationen, ikke begrave hovedet i sandet, uden at dykke ned i de erfaringer ... Fald ned? Her har du allerede begyndt og stresshåndtering, som gjort en indsats, og er villige til at overvinde den.

Vær sikker på at følge udviklingen i hans tanker. Må ikke være galt at sige til sig selv: "Alt, hvad der sker, desto bedre," selv om alt ser ud til at ske en katastrofe.

Må ikke forkæle i modløshed.

Analysere situationen. Du ikke forstår, hvad der foregår - kræver en forklaring, at drage konklusioner og skride til handling, handling, handling. Enhver, der anser sig selv en taber i sidste ende, efter to eller tre konflikter sikker på at de vil.

Det skal mobilisere for at vise styrken af ​​karakter. Du kan ikke fokusere på spørgsmålet: "Hvordan skete det? "Du skal finde en vej ud. Hvor ofte hører vi sætningen i en nødsituation: "Gør som noget! ".

Jeg føler mig ansvarlig for, hvad der sker. Prøv at bevise sin uskyld, skal du ikke vælge placeringen af ​​uheldige offer: Det er en taber. Baseret på det faktum, at denne situation vil du kun gavne.

Og for dette skal vi arbejde hans hoved, da der ikke er noget stærkere end grund, at undertvinge de omskiftelser af smerte og uretfærdighed. Det er i "livets storme er smedet tegnet"

... I en stor handelsvirksomhed faldt kraftigt salg. Forklare situationen kunne ikke, og præsidenten har besluttet at kæmpe tilbage på afdelingen for marketing og reklame. Han samlede alle medarbejdere på kontoret og ikke en sten var tilbage af deres arbejde.

Men det blev ikke taget hensyn til, at pengene til reklame isoleret par, foreslåede projekter næsten ikke fungerer derfor produkt meget få mennesker vidste naturligvis meget få mennesker har købt.

Efter at have lyttet til hovedet med værdighed, direktør for marketing og reklame sagde følgende: "Selvfølgelig, i efteråret salget er vores skyld. Vi foreslår følgende foranstaltninger .... " På dette tidspunkt blev alle de forslag, der blev vedtaget af afdelingen.

Hvordan man lærer at håndtere stress?

Tag det som en given, uden at miste respekt for sig selv, er det sikker på at øge din evne til at håndtere stress. Det er vigtigt at forstå, hvorfor "ville have den bedste, men det viste sig ...." Vores forståelse af det udførte arbejde, samt forståelse af verden, desværre, ikke er perfekt.

Udviklingen af ​​selvtillid

Tillid - det er et af de centrale elementer til at nå de ønskede mål i livet. Til gengæld når du opnå, hvad du ønsker, du føle sig mere trygge og føler sig endnu mere selvtillid.

Det er en proces, der begynder med bevidstheden om selvet. Og ofte, når folk er lige begyndt at enhver virksomhed, at de ikke føler sig trygge, og det kan skabe problemer.

Fordi når du ikke føler dig sikker på dig selv, andre nemt bryde dig den mindste kritik i din adresse eller det faktum, at du gør. Så uden en stærk selvtillid, kan du nemt begynde at blive enige med dem, og at give sine synspunkter i stedet for objektivt betragter enhver kritik som en mening om din adfærd, ikke som en kritik af dig personligt.

Fordelen ved et objektivt syn på tingene er, at du kan slå enhver kritik af evnen til at ændre sig og vokse, hvis du overveje retfærdig kritik, eller ikke er opmærksomme på det, som til den erklæring, som du er uenig, hvis du tror kritikken urimelig. Når du ikke har en indre følelse af selvværd, vil du også finde dig selv en fange af opfattelsen dig andre mennesker, og du kan nemt give dig mulighed for at undertrykke disse synspunkter.

Til gengæld kan det forårsage mange negative effekter, for eksempel, vil du ikke få, hvad du ønsker at opnå på arbejde. Så også, hvis du ikke føler sig trygge i deres fortjenester, du vil evaluere dig selv nedenfor, og vil også modtage færre penge, mindre overskud, mindre prestige, mindre strøm, mindst af alt noget i alle livets områder.

Omvendt, når du direkte dit sind mulighed for kraft til at opbygge selvtillid og selvværd, vil du ikke kun føle sig bedre, men også meget mere tilbøjelige til at få hvad du ønsker.

Du vil opnå dette, vil du føle, at du fortjener det, og andre mennesker også enige. Du vil passere din position sådanne tanker, og når andre mennesker vil fange dine tanker, vil de ikke have andet valg end at blive enige.

Hvordan du ændrer din BILLEDE FOR AT ÆNDRE DIT LIV.

Jeg kender mange mennesker, der har været i stand til at radikalt ændre hans liv og lykkes i deres valgte karriere, begyndende med en ændring af position. Først de følte sig usikker, men vundet tillid.

Ved at koncentrere sig om deres gode kvaliteter, er de mentalt set, at de har opnået succes, velstand og anerkendelse fra andre af deres indsats og resultater. Årsagen til effektiviteten af ​​denne tilgang er, at hvis du tror på hans storhed - du er stor!

Og frem for alt, bør du starte med denne tro, fordi denne tro hjælper dig med at få praktisk erfaring bekræfter denne tro. For eksempel, hvis du er sikker på, at du vil få et bestemt job eller en forfremmelse, vil du udstråle en aura af tillid og handle som om du har jobbet, og så vil folk repræsentere dig i denne rolle.

Hertil kommer, at have denne tro, vil du være overbevist om, at du kan gøre alt, hvad der kræves, og du kan gøre det. Og snart vil du opdage, at du har dette job, fordi du opretter en virkelighed, der afspejler din tro.

Naturligvis, at ydre omstændigheder, og muligheden for at få succes på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt kan hjælpe dig med at få tillid til dig selv. Men hvis du mangler denne indre følelse af selvtillid, vil nogen held og gunstige omstændigheder ikke give dig den følelse af deres egen styrke, som du har brug for at foretage de nødvendige omstændigheder for at få dig til at dreje.

Tænk på de mange mennesker, der har modtaget en forfremmelse på arbejdspladsen i den nye position. Derefter opdagede, at de ikke kan bære den ekstra ansvar. Faktisk følgende princip, er gyldig, og det er, at folk er fremmes, så længe de ikke når det niveau, hvor de er inkompetente.

Men årsagerne til dette princip om operation - det er gamle stilling, som nogle overføres til en ny position. Bevidst eller ubevidst, er de stadig ser sig selv i deres gamle rolle, og de ikke føler denne tillid, at hæve niveauet af de funktioner, der udføres. De tror, ​​de ikke fortjener en forfremmelse, er de ikke værdige, og så videre. D.

Som et resultat, er de, trods alt, er uholdbar og kan sænkes til den position, hvor de føler afslappet. Omvendt, når du føler en indre selvtillid, du tror, ​​"jeg kan gøre det, uanset hvor svært det kan synes", og du er klar til at påtage sig nye opgaver, ansvar og er klar til at vokse.

Tror du, at du kan gøre det, så du kan gøre det. Således er alt baseret på tro. Du skal tro, at du har magt til at opnå den ønskede succes, så er denne tro vil give dig styrke, du har brug for at gøre dette, som beskrevet i de følgende eksempler. Da Svetlana omsætte deres drømme til virkelighed.

Svetlana arbejdede som sekretær, selv om det er og deprimerende. Hun havde en masse kreative ideer og et stærkt ønske om frihed, men hun var bange for at handle. Hvad hun virkelig ønskede var at organisere virksomheden med at designe tøj. Men hun holdt tænker om de mange forhindringer, der står i vejen - at hun ikke havde penge nok, ingen erfaring og havde ikke det udstyr og personale til at starte.

Alle hendes tanker om de hindringer var forårsaget af frygten for, at det ikke har evnen til at gøre, hvad hun vil. Således i flere år, hun fortsatte med at arbejde som sekretær, men hun følte sig utilfreds og konstant chikaneret hendes ønske om at holde op med arbejde.