Tre vigtige stadier i forandring selv

Du kan helt ændre dig selv til at blive den slags person, du ønsker at være en drøm. I denne proces, er der tre vigtige trin, der kræves.

1. Bestem, hvad du ønsker at ændre eller hvordan man bliver.

Spørg dig selv: "Hvordan vil du gerne ændre?".

For eksempel ville s du være mere venlige og dynamisk, mere inderlig og bud, tydeligere handle, være mere sikker, mens i den kollektive?

Hvordan vil du vil du gerne ændre, evne til din styrke i sindet kan hjælpe dig forestille sig de kvaliteter, som du vil fjerne, og de kvaliteter, som du gerne vil udvikle sig.

2. Brug processen med at udarbejde en mental script til at præsentere sig selv i en ny rolle.

Denne procedure er grundlaget for dine ændringer:, fordi du opretter for sig selv alene eller i naturen omkring det samme som det ville gøre instruktøren.

Så igen og igen mentalt øve rollen, du styrker virkeligheden i dette nye billede. Og du vil se på dig selv anderledes, der handler i den virkelige verden, vil du også handle anderledes.

3. implementere et nyt script til livet.

Nu tager en ny rolle og aktiviteter, som du har oprettet til dig selv og afprøve dem i praksis i virkelige situationer.

For eksempel, hvis du beslutter dig for at være mere venlige, og forudsat, at du opfører dig godt, med sine medarbejdere, betyder det så, at forestille sig din mentale billede,

som billedet af en sympatisk venlig mand, der gør andre positiv reaktion. Følgende teknik er designet til at hjælpe dig i alle faser af processen.

Hvordan man lærer at håndtere stress

Stresshåndtering, hvordan man håndtere stress

Hvad er stress og hvordan man lærer at håndtere stress. Sådan gør du for ikke at understrege at kontrollere dig, og du håndtere stress? Hvad man skal gøre i en stressende situation.

Ifølge den forskning af russiske og udenlandske forskere, årsagerne til stress i 70% af tilfældene er det arbejde og alt forbundet med det.

Forestil dig: dit projekt er næsten færdigt - og pludselig nedrive alle uforudsete udgifter.

Du for ingen grund overhovedet fornærmet, eller værre, bagtalt kolleger, chef. At hævde sejr i udbuddet, højere lønninger, positioner, men dine forventninger ikke er opfyldt. Nogle af husstandene med behov for hjælp, og du er straks sendt på en forretningsrejse.

Så du kan overføre på ubestemt tid. Alt dette vil uundgåeligt påvirke sundheden. Ansættelse og afskedigelse - også en form for stress.

Stress i oversættelsen fra engelsk - "spænding", "Pressure", nu ved at det ord mener vi et slag til nervesystemet.

Reaktion på hændelsen i en person sædvanligvis øjeblikkelig. Sortimentet er enormt - fra "kastet ind i en feber" til ... myokardieinfarkt. Konstant stress kan ikke forekomme i en bestemt sygdom, de er bemærkelsesværdigt lig kronisk træthedssyndrom: dårlige præstationer, passivitet, irritabilitet, sløvhed, søvnløshed.

Imidlertid kan i modsætning til stress syndrom udtrykkes i øget aktivitetsniveauet. Sådan en person, der handler under frygten for nederlag i konkurrencen, deltager i kapløbet om succes og rigdom.

Det efterlader ikke en følelse af angst, at før eller senere ville han blive fyret for eventuelle brølere, at der bag en imaginær modstander bogstaveligt kommer i hælene, kan det ikke klare de opgaver, og så videre D. Og som en konsekvens -. Forhøjet blodtryk, hjerteanfald, mavesår.

Alexei Petrovich arbejdet hele mit liv i en stor virksomhed, og altid blev opført i de avancerede arbejdere. Han arbejdede sig fra master til den tekniske direktør i selskabet, vandt agtelse og respekt. Men han var konstant utilfreds med noget, bekymret: opgaven overskredet med to hundrede procent - lidt kan gøre mere ... og så videre.

Og en sådan sortering Alexei Petrovich haft et hjerteanfald. Det ligger i fabrikken hospitalet, lytte til samtaler af andre medarbejdere, der gør en masse værre, og tænker: "Hvad er jeg stadig mangler? ".

Hvordan at gøre det, så for ikke at understrege at kontrollere dig, og du håndtere stress?

Formoder, at der var en konflikt med ledelsen. Er du forsøger at bevise et punkt, men du ikke ønsker at lytte til og desuden truer med at afvise, hvis ordren ikke vil blive henrettet. Er du sikker på, du kan ikke gøre det (principielt).

Det første ønske - at opgive hovedet på bordet et brev af fratræden, men det er ikke en mulighed. Skælder om ledelse, og derefter begynde at rive sig synes nag mod verden og det urimelige i livet.

At være i sådanne farlige tanker. Blev overvundet dine personlige følelser i den situation vil ikke ændre sig, og vil kun føre til en blindgyde.

Først forsøge ikke at piske en feber, berolige nogen måde kan du: tælle til ti, får frisk luft, vask eller drikke et glas vand, tage en beroligende, at ryge i sidste ende.

Så roligt og rationelt tænke over situationen, ikke begrave hovedet i sandet, uden at dykke ned i de erfaringer ... Fald ned? Her har du allerede begyndt og stresshåndtering, som gjort en indsats, og er villige til at overvinde den.

Vær sikker på at følge udviklingen i hans tanker. Må ikke være galt at sige til sig selv: "Alt, hvad der sker, desto bedre," selv om alt ser ud til at ske en katastrofe.

Må ikke forkæle i modløshed.

Analysere situationen. Du ikke forstår, hvad der foregår - kræver en forklaring, at drage konklusioner og skride til handling, handling, handling. Enhver, der anser sig selv en taber i sidste ende, efter to eller tre konflikter sikker på at de vil.

Det skal mobilisere for at vise styrken af ​​karakter. Du kan ikke fokusere på spørgsmålet: "Hvordan skete det? "Du skal finde en vej ud. Hvor ofte hører vi sætningen i en nødsituation: "Gør som noget! ".

Jeg føler mig ansvarlig for, hvad der sker. Prøv at bevise sin uskyld, skal du ikke vælge placeringen af ​​uheldige offer: Det er en taber. Baseret på det faktum, at denne situation vil du kun gavne.

Og for dette skal vi arbejde hans hoved, da der ikke er noget stærkere end grund, at undertvinge de omskiftelser af smerte og uretfærdighed. Det er i "livets storme er smedet tegnet"

... I en stor handelsvirksomhed faldt kraftigt salg. Forklare situationen kunne ikke, og præsidenten har besluttet at kæmpe tilbage på afdelingen for marketing og reklame. Han samlede alle medarbejdere på kontoret og ikke en sten var tilbage af deres arbejde.

Men det blev ikke taget hensyn til, at pengene til reklame isoleret par, foreslåede projekter næsten ikke fungerer derfor produkt meget få mennesker vidste naturligvis meget få mennesker har købt.

Efter at have lyttet til hovedet med værdighed, direktør for marketing og reklame sagde følgende: "Selvfølgelig, i efteråret salget er vores skyld. Vi foreslår følgende foranstaltninger .... " På dette tidspunkt blev alle de forslag, der blev vedtaget af afdelingen.

Hvordan man lærer at håndtere stress?

Tag det som en given, uden at miste respekt for sig selv, er det sikker på at øge din evne til at håndtere stress. Det er vigtigt at forstå, hvorfor "ville have den bedste, men det viste sig ...." Vores forståelse af det udførte arbejde, samt forståelse af verden, desværre, ikke er perfekt.

Kærlighed afhængighed?

I den primære analytiker interviewede person sædvanligvis klager over den anden: på forvilde fra barnets hånd på ufølsom eller utro mand på bespredelschik chef mv Ligesom, hvad de skal gøre med dem, så de har ændret sig.

Senere viser det sig, at det i virkeligheden personen lider under manglende evne til at skabe en intim, varm, pålidelige, og baseret på gensidig kærlighedsforhold.

"Love afhængighed" - en kombination af disse ord minder om lignende kombinationer, "afhængighed", "ludomani", der er helt sikkert smertefuld, destruktiv og ikke lovende noget god stand.

I psykologi er der et koncept - afhængig adfærd. Dette koncept, sammen med forskellige typer af afhængighed, og omfatter seksuel og kærlighedsforhold. Men om der er kærlighed eller seksuel tiltrækning uafhængig af genstanden for kærlighed?

Mærkeligt spørgsmål, så er denne tilstand af ensomhed, som meget mytologisk Narcissus beskæftigelsen og en narcissisme, eller uafhængighed hermafrodit, der har både mandlige og kvindelige kønsorganer på samme tid.

Det er fuldstændig uafhængig - det er den manglende kommunikation med andre, er manglen på kærlighed, men i det lange løb og livet. Hvordan, så kan vi løse modsætningen mellem løsrivelse og enhed, forsøger at finde lykken og kærligheden?

Kvinde 27 år kom til at se mig for at forstå, hvordan at vende tilbage til sin mand, der forlod hende for en anden kvinde. Det er smerteligt oplever hullet: "Jeg tror, ​​at efter hans pensionering liv er stoppet og mistede sin betydning, kan jeg ikke leve, kan jeg ikke trække vejret, som om jeg blev ligegyldig endda til sin lille søn, og jeg føler mig skyldig foran ham.

På arbejdet, jeg eller anden måde stadig internt kan samle, men bange for at gå hjem. Det hele minder ham. Jeg ved ikke engang føler ingen vrede mod ham, kun smerte og fortvivlelse. Først troede jeg ikke, at han virkelig forlod mig. Det forekom mig, at jeg har brug for en eller anden måde tålmodighed og forståelse til at opføre sig, for ikke at gøre sine scener, vil han forstå, hvad jeg er god, og vil vende tilbage, men det tog næsten et år. Nogle gange havde jeg en skræmmende tanke, jeg kan ikke leve uden det. "

Jeg kender vanskelig og smertefuld af min patient, som hun ønsker at få råd, der ville hjælpe hende tilbage til sin mand, hvor utroligt, at alt var igen som før. Men i hendes historie, jeg ser tegn på, at den kærlighed, hun føler for sin mand, ikke elsker er mere som en voksen kvinde til en mand, men snarere en kærlighed-barns tilknytning til moderselskabet.

Denne lille baby kan ikke overleve uden en mor, er det ofte barnet følelsen af, at han havde noget dårligt eller skyldig, at han skulle gøre noget, såsom at rette min mor til at elske, hvis det er koldt for ham. Yderligere arbejde med patienten bekræfter min antagelse, og efterhånden alt, hvad der skete mellem hende og hendes mand, og hun er klar.

Som det ofte sker, når folk ikke er klar til et modent forhold af kærlighed, hengivenhed og afhængighed er meget stærke i disse henseender, som om man opløses i et andet, mister deres følelse af separate, han føler hjælpeløs uden ham. På et af møderne, patienten sagde:

"Det er mærkeligt, men nu har jeg indset, at i årenes løb, da vi var sammen, jeg har ændret en masse. Jeg var meget selvstændig kvinde før ægteskabet, jeg havde en masse venner, veninder, vi talte, var der stor interesse, alle behagelige underholdning. Men den tid, da jeg følte var meget kort.

Da min mand og jeg blev gift, tog han straks al den omhu selv, for mig var det meget rart, og jeg er helt begyndte at leve kun hans liv, opgav sit job, ophørte gradvist til at kommunikere med sine venner, fordi jeg følte det, de bøjer og den dyreste Jeg var fred i huset. Og denne verden er helt fokuseret på det, selv sønnen var i baggrunden, jeg troede bare, at han ikke var irriteret far.

Og hvad kvaler jeg følte, da han blev tilbageholdt på arbejde, eller forlader på forretningsrejse ... Det er hver gang var "lille død." Nu forstår jeg, hvad jeg er følsom, jeg ønsker at være fri igen. Men jeg føler, at jeg skulle kalde ham og sige, at han elsker mig og ønsker at komme tilbage, jeg ved, der vil igen være klar til at gøre noget, han var der. "

Mange kender som den følelse, når allerede ved, at du afhængig af forholdet til den anden person så meget, at du mister dig selv, men føler, at det ikke er i stand til at modstå, at nogen magt i sig selv ændre deres adfærd og deres liv. Det var selv apostlen Paulus sagde i evangeliets budskab:

"Jeg kan ikke gøre hvad du vil, men hvad jeg hader, at jeg gør. Hvis jeg gør det, jeg ikke vil, ikke længere mig, der handler, men synden, som bor i mig. " Romerne 7, 15-20. (Ordet "synd" på græsk betyder "falsk handling").

Denne selvforståelse er allerede det første skridt til at slippe af med afhængighed. Men det vigtigste mål for psykoanalytiske behandling - det er løsningen af ​​den interne konflikt. Til en mand findes ikke kun at forstå deres fejltagelser, men også evnen til at leve, som han virkelig ønsker at.

Til alt liv ikke bliver en gentagelse af syndig fejl. Afhængighed af kvinder samt den afhængige mand er ikke nødvendigvis en levetid lidelse og ulykkelig elsker en person én, snarere tværtimod. En sådan person kan ikke være tid til at blive involveret i et nyt objekt, altid hans passion synes ham den eneste og endelige. (tilfælde)

. Scripts elsker relationer, hver gang spillet hver forskellige, anerkende deres egen er ikke let, og endnu mere at se årsagerne til sin afhængig adfærd dette scenario, er endnu sværere næste skridt - ikke at gentage scenariet.

Hvis du ikke er fra deres egne erfaringer, så ser fra siden, vil du helt sikkert mærke til, hvor folk igen og igen i mit liv spiller den samme kærlige forhold, som om hans liv har en vis form for rock. (Historie).

Min anden patient var 36 år kom til at se mig efter hendes læge desperat for at hjælpe hende, og rådes til at søge hjælp fra en terapeut. Hun var konstant syge hovedpine, forstyrrelse af det autonome nervesystem, problemer med bugspytkirtlen, smerter i leddene ....

Listen over hendes klager vokser konstant, det har passeret alle mulige undersøgelser, procedurer og piller har hjulpet meget kort tid, regelmæssigt gik til klinikken til behandling af neuroser, men det gjorde ikke gemme. Kom til mig, det er en lang vane klager om sundhed og først senere begyndte at tale om, hvordan hun smerteligt ensom.

Hendes mand blev dræbt i en bilulykke for ti år siden, og hun var ikke bevidst, forblev i kærlighed afhængighed fra ham alle disse år. Hun kunne ikke, som det derefter blev realiseret "for at lade ham gå." Hun selv havde det ikke derfor klart, at årene med ham ikke var tilfredse.

"Jeg er tæt på ham, at jeg følte mig absolut nul. Og hvert år, han opførte sig mere ligeglade med mig, Vi har en lang tid ikke har et seksuelt forhold, men jeg kan ikke lide på alle, har jeg altid betragtet mig selv uinteressant, og var taknemmelig for, at han tog mig til sin kone. Jeg selv kender hans elskerinder, men på en måde alle lidt.